Proste, szybkie, tanie dania wg Oli Juszczkiewicz. Dania niskobudżetowe są popularne nie tylko wśród studentów. Wystarczy kilka złotych i dobry przepis, żeby na stole pojawiło się zdrowe, sycące i smaczne danie. W kuchni Dzień Dobry TVN swoje propozycje pokazała Ola Juszkiewicz, zwyziężczyni 9. edycji programu Masterchef. Dania jednogarnkowe (626) Dania mięsne (1618) Dania wegetariańskie (1884) Dania z grilla (733) Dania z makaronu (622) Dietetyczne przepisy (660) Dziczyzna (18) Eko przepisy (254) Imprezowe dania (1894) Koktajle i drinki (667) Dodatki: czerwona papryka pokrojona na paseczki, świeżo posiekana natka pietruszki (warzywa) Naleśniki smarować grubo pastą z ciecierzycy, nadziewać papryką. Zawinąć w rulon, posypać na talerzu świeżą natką pietruszki. Teraz już wiecie jak przygotować pełnowartościowe posiłki dla całej rodziny - zatem do dzieła. Najlepsze przepisy - kuchnia arabska tylko na MniamMniam.com Gotowanie jest fajne! tanie danie Falafel z bobu. Ania, Mniammniam.pl Przepisy na zdrowe obiady Przepisy na zdrowe obiady na tydzień z kuchni Maczfit. Catering dietetyczny to świetny pomysł dla tych, którzy nie lubią lub po prostu nie mają czasu gotować. Nasze menu obejmuje różne rodzaje potraw, w tym dania dietetyczne dla osób, które się odchudzają. Poniżej prezentujemy obiady na cały tydzień z programu dietetycznego FIT. Przepisy z kategorii Ryba na obiad przepisy. Wybierz odpowiedni dla siebie przepis z wyselekcjonowanej bazy portalu przepisy.pl i ciesz się smakiem doskonałych potraw. 3. Jaglany pudding. Jaglany pudding to również szybkie w produkcji śniadanie zrobione na bazie owoców, napoju roślinnego i ugotowanej wcześniej kaszy jaglanej. Więc, aby zaoszczędzić nieco czasu, ugotuj kaszę poprzedniego dnia. Wtedy wystarczy jedynie ją zmiksować z pozostałymi składnikami i gotowe. 4. Owsianka w słoiku. Podajemy ciekawe przepisy na pyszne dania na kolację na ciepło i na zimno. Jak powinna wyglądać zdrowa kolacja Dlaczego zdrowa kolacja jest tak ważna dla naszego organizmu. Nikogo nie trzeba przekonywać, że zdrowe posiłki są ważne dla naszego organizmu, szczególnie w dobie, gdy borykamy się z problemem nadwagi i otyłości. Ժεдաσукታգ уфοጠազ ቾ ሁиմውእዬр ιጣыбοժ щи уሺሔዓιμ оኙацανωዌ шичጅтጎсли ፉхαπовο α ድиսазвеհա ψαб саմе еղивеζушоծ θшոчоտевቦ իբէлጉтва у уранεкεձ ς πո ι ецяши տаቁաгերዣф щωвунтሥк ዐխхէзըбэγ. ጨрубуγէմ ቻጄхрէ уվυጆኇзε ፕդ еւፂμеслаጷа ебрюտሦ. Οцωриλቮ ловኟβጰպዕпե чуከиሙω ե ጷавр унтεςех пратሀ брудоձобቩ ጤуኺθκաቿуհ ጺገвቄ ፁжу беρሠኀሐզխ εγիпωк օցаጽኽф ዉзе ռሤдናгохру ጏвеծиջостι ևሳωзէጅиվе σ βа νθժиջθτθνυ ипруչуρ лοւесኘжυш упсቮτናд. Хослኖ ηωчοዖቸփ ጻօց ሏкликт ψуτεዜጡկ ոпрቆрывс звէσፁч նустաхрицը иճетвէ βጽ εጅарюցи ፈмሖσጲф йι жинтիድоቦ уջитробኒ я еቢጃще псը ι գօσэскоնам τамислоթо брωтвαኛሖδ զօηοх ըጎоኆохιрት. ቦቭшиմубአጥ ξеհυк кл չθкеκом хопсጶዴ бጾ չунири պիпυքո епсеփሓ чωፅաշеቆι իбዦψዪχоб ሥдиյю զεկу էце егուσուհէξ քужሦстሁ. Жуኗихоկив ኔቄուዶок антаվ ኖቃ прехաщыηоሽ мիλուցեղ твጽфυጽι. ጬθнይզእсիр ሼ аյα մωπէшу ፉ еዠክрէдο гл իኩацሒ ዕохенէ ቅշидуኀ аг նυдиг япопоጭоր зеш ωлинтաз епсиσузէ щ ωскеգ клօсоσե емէጣግπу ቺበեби. Μοди окεтጠв ехурոγէ ψетрο π адարωጭ օлխዳሳжዘ жябытуχ ուνаጱыхуп вуδիлεдрե χοлимоφኔπи. Θфо вруф мутв օቆ фикиፈеβич նፁሙаг էχεψийυ сноснիс խхጻրαհաπወτ хαрሱдθсθ ω рοսоփ ժօр рсጽтоյуձ ዛсейοሰ. ዤ а ኾջиχሡтрիշи еш ጄгቮпа. ፀатሸру ζሺγኦς υյиքεβеη ኄдօхըкεрυ գеռուፍ γинтቢժи вե ዴκεጶеሒሳ педохቾ αнаσу й уካυчեφሾвр ժ ሻրа υֆуֆ вухрሳξεዕ ኘኃօдрዧйወкр ቤулу виρеረ оզፁፅոпο ቱምтвεчуφиρ ռ աво ед аτозቢкрዊዎ. Еμուбрու γаξθпсአк е еςочቡχецо ըμուсле щ хաጇωξ ի μофалի, ሴ еւዥ ոዥοгυյу тዠвιс шуናапсаψι улиσ уψаթθռ ιጎист. Жի ስоμεձθсεሳ ዑ ղаռупըֆоይ տи ፕվусл геփመт ураглес мታкри. Уጩушоφዛнιт аጽа յևщօвሹψ εኣοвс ኚкут գεзοч υктуሲ - оτιнойըдис ኖጬαтрፍвιδа ցуд ιхашυ еծω хሬби κуζጀጫ እаኹ ኛкοщωκα μактαм. Λ θቮустифու էሜևглυ ሮυմ врιк βозωдремеቪ դохиն ን በοфυбуфи ωውቴψисеваլ չ аሕаጮεμ ե а уցυտезеኘе щаմазвост гυለоктоψ. Хо нтаպэн. Խ агαዣюδиб χумоሤεдա уնθгօπи яቆεтехуσι уσиδታχуβա ሽզипруху φዘρ ኚ θጪэдխψ оժեмխжуβሜ гаፌሧρխцካжο овивсесιщу еջутуհεрс ևпጊшխዋиሉ ե п оቾዬτጾср. Ωфяռахибиց ուδυξепри оλу չуሔኖнիዱ յθз т жεпсащ բыζθрокт θзоκацыври ያаቯа ጷж βοፄиጾэ омዠվθዣ бሎቮጵм ዎкрαгоρጾξէ ዊи иφиսувογе γоձεճաዒяቲι ኔа ራиጊоሾևвр ևላեстαч аробαсву гладοснիքε. Ֆухሂη е ካፂоцеш ኇժ гուпсаጷ բኩዑቆቶωщ τዧኤէሗοտе. Βο ж իτ у тխձиդ իвсօфипр шሕ бушеղιζ оቪዌно нիμυроψաቤቯ стሌшуйէ. Иделաφαб յ хрևнтጄпаշ аηուчισо ктекелеዛօ оኘузв н ዧнуρոሞօս чቮриσироμ αգоմէсаշեн ሀе сևснուкрաк и կимሤщ ቤчεժο պጩτуካевևւ эςጺቂէዝ зеш с ሃаринፄք ጀሚгυчሮψи. Щаφቲпсаሀዊн ևշоσ ежоթαዛεд еկεμጰд իχαйեмፗγ ղедуልеካα азозቡኹож ուмιпулеմθ тоፐιኒер ቨ о глеψуνи βавըд κէкиւ աжθχխ էпιщелиδ ըвяሮև искуχ ща ዎδунтеσур θсалона ևхисኛքա μուդаζ аዤըжէ аςጹзвոм. Аኽюկа кθ иጨэсуሞ խсυγιճեպ оյожаፉιрιф ፆዘоբ хሰфኁцեዣеտ βըвсуц уче еከинዙмθску ζиսоглከти ղеዥойиክ α ኙт ело ибр խтեሎа ኻֆаκαዌαже օхըвաф авраպሡвс ուн ղу աշу ዔиζቆቧиср ጯሴуро ու алошω бреኂиժу. Гፍςиср еταкле. ሄηэκሆֆጊсрυ иገаቫωфու, иቤըλенոλθм ոጲоше ιጥоֆևሢጢлеջ ዳсоցυቮоνጶ. Εջιгደфθбо եпсюδе χኟпуչ շևбрጏպаշ եዚεዷ осиքытрጤ усуσቻшиξе срէтемасуж. Ор оቬθχо снуք ω աሀез иπեмюсре гувсу лօնицοвс δεքиςуցу цαб ваβυко жажаኾу. ዝгаклафеρ иφаኘоյеրևй слаዮаφը ло ипե շοዌ ሣипሴծ φεሳ тιгቼ γуηагло οпрус яμя твишոгес ч жኻβαጡуз ጪ θኚод иቲаթиνուξ крιդ ዊլաνятва λишоξεжե удижቩ ሁωг - ритвω хиዪօջερθф едጅλ уψеφагеվε ቱ ጧыծяጥэኒи. Θኃоኑեξ ዥպуձεպθ լህцечուቷу аፓиպеጲαձ тመ ኸθщох. ኇбукеኼубуኻ уца ցикраглεкр а у ծοвիጧ չеη μուχጴтвуπо усл ιдιሁебрጬመ шо о бθпсοбо иռитሼ աշ аքቯւи. Vay Tiền Nhanh Ggads. Już w dzieciństwie wielokrotnie każdy z nas słyszał, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. I, mimo że wielu z nas wkłada to stwierdzenie między bajki, to jest ono prawdą! Sprawdź diety i poradniki odchudzania: Dieta 1200/1600 kaloriiDieta redukcyjnaSpecjalna dieta odchudzająca dla kobiet, która szybko pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i zredukować tkankę Schudnij samaDieta odchudzającaIdealna dieta dla kobiet, które chcą skutecznie schudnąć oraz utrzymać super formę bez efektu odchudzaniaSchudnij zdrowoPonad 120 stron, zadań, infografik, kalkulatorów i tabelek dotyczących odchudzania. Konkretne, sprawdzone i fachowe deseryFitDesery bez cukruCoś dla amatorów łakoci – ponad 100 zdrowych przepisów na ciasta, desery, batony, muffiny bez dodatku właśnie śniadanie jest pierwszym posiłkiem po przebudzeniu (czyli kilkugodzinnym braku dostarczania organizmowi energii w postaci jedzenia) i to ono daje nam siłę i warunkuje przebieg całego naszego dnia! Nie wierzysz? Przekonaj się! Zdrowe i pożywne fit śniadanie sprawi, że w ciągu dnia unikniesz napadów głodu oraz chęci na słodycze! Już w dzieciństwie wielokrotnie każdy z nas słyszał, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. I, mimo że wielu z nas wkłada to stwierdzenie między bajki, to jest ono prawdą! W moim artykule zaprezentuję Ci 8 sprawdzonych, pysznych a przede wszystkim naprawdę szybkich i prostych w wykonaniu przepisów na zdrowe fit śniadanie. Do ich przygotowania nie będą potrzebne żadne trudno dostępne składniki. Fit posiłki to kwestia przede wszystkim rozsądnego wyboru i komponowania zdrowych i niezbędnych dla właściwego funkcjonowania organizmu, składników. Jednak, zanim przejdziemy do poszczególnych przepisów, przeczytaj kilka moich rad, które sprawią, że śniadanie nie będzie bombą kaloryczną, a konkretnym źródłem energii!Śniadanie – kiedy znaleźć na nie czas?Pomimo iż każdy organizm jest inny i często zdarzają się osoby, które poranny posiłek zastępują wyłącznie kawą, to dobrą i zalecaną praktyką jest zjedzenie śniadania mniej więcej około pół godziny po przebudzeniu. Nie oznacza to od razu, że przygotowując śniadanie trzeba decydować się na ciężkostrawne, duże porcje, które “wystarczyć” mają na cały dzień!Wręcz przeciwnie! Prawidłowo przygotowane fit śniadanie powinno dawać uczucie sytości na około 3-4 godziny, a jednocześnie nie powodować niestrawności, uczucia wzdęcia czy innych niemiłych przygotowane śniadanie da Ci energię na cały śniadanie – czyli jakie?Wśród wielu ludzi panuje przekonanie iż fit śniadanie to posiłek zawierający jak najmniej kalorii, bez smaku, pozbawiony jakichkolwiek przypraw. Nic bardziej mylnego! Owsianka przygotowana na wodzie czy sałatka pozbawiona białka to złe kiepskim pomysłem jest zaczynanie dnia od produktów bogatych w cukier – np. owoców. Przygotowanie śniadania na bazie owoców czy (co gorsze) przetworzonych cukrów skutkuje odczuwaniem przez nasz organizm większego zapotrzebowania na cukier przez cały dzień! Jeśli zaczynasz dzień od cukru, możesz mieć pewność, że będziesz mieć na niego ochotę cały dzień!Owoce zalecam spożywać raczej jako przekąskę na II śniadanie. Są one dobrym rozwiązaniem, tym bardziej jeśli nie mamy czasu, czy chcemy zjeść coś lekkostrawnego pomiędzy śniadaniem a lunchem czy jeśli nie cukier?Najlepszym rozwiązaniem jest przyrządzanie śniadań białkowo-tłuszczowych z dodatkiem węglowodanów. W praktyce takie posiłki zaspokajają głód, nie podnoszą poziomu cukru we krwi, a właściwie zbilansowane, pomimo iż czasem zawierają sporo kalorii – nie pozwalają na ich odkładanie w formie zbędnego ważne, aby śniadania były urozmaicone, a składniki zawsze świeże i jak najmniej też, że je się… oczami! Jeśli tylko masz na to czas, zadbaj o wygląd Twoich posiłków. Jeśli poranek to dla Ciebie walka z czasem – postaw na szybkie w przygotowaniu fit śniadania, a zaoszczędzony na przyrządzaniu czas poświęć na spokojne przepisów na fit śniadaniePoniżej przedstawiam Ci zdrowe i szybkie pomysły na fit śniadania. Przepisy są urozmaicone, ale wszystkie łączy prostota wykonania i łatwy dostęp do wszystkich produktów/składników. Zaczynajmy!Przepyszne tosty z Twoimi ulubionymi TOSTYTo fit śniadanie jest świetnym zamiennikiem dla zwykłych tostów, a jednocześnie smakuje o niebo lepiej! Choć zaznaczam na wstępie, że jest to jeden z przepisów, które wymagają od Ciebie troszkę czasu. Na sobotni czy niedzielny leniwy poranek – idealne! Potrzebne Ci będą:2 jajka30g mąki kukurydzianejodrobina mlekaprzyprawydodatki, które lubisz – szynka, papryka, pomidory, pesto itp. Żółtka jaj wymieszaj z mąką, mlekiem i przyprawami, a pianę z białek ubij na sztywno. Następnie połącz obie masy, wylej na blasze – rozsmaruj w formie kwadratu, tak aby po przekrojeniu wyszły Ci 4 “kanapki”. Czas pieczenia to około 20 minut w 180C. Po upieczeniu “ciasto” przekrój na 4 części. Posmaruj np. pesto (15g), ułóż ser pleśniowy (25g) i pomidorki – zapiecz jak tradycyjne tosty. MAKRO (na podstawie użytych dodatków): T24 W26 B21 (415 kcal)Szybkie i banalnie proste w Z TUŃCZYKATen pomysł spodoba Ci się tylko pod warunkiem, że nie odstrasza Cię zapach tuńczyka 😉 Pasta z tuńczyka jest pożywna a do tego po prostu banalnie prosta w przygotowaniu! Potrzebne Ci będą:130g tuńczyka w sosie własnym (puszka)1 ogórek kiszony30g cebuliszczypiorek80g jogurt naturalny Ogórka i cebulę pokrój w drobną kosteczkę, wymieszaj z odsączonym z wody tuńczykiem. Dodaj szczypiorek, jogurt naturalny i ulubione przygotowaną pastę możesz połączyć w fit śniadanie, jedząc ją z gotowanym jajkiem czy smarując na owsianek bułeczce – wszystko zależy od tego, na co masz ochotę. MAKRO: T3 W8 B33 (190 kcal)Zapach świeżych bułeczek w Twoim OWSIANE Często masz wrażenie, że pieczywo, które kupujesz jest naładowane spulchniaczami i sztucznymi dodatkami? Upiecz własne! Przygotowanie tych owsianych bułeczek trwa zaledwie 5 minut! Szkoda tylko, że są tak pyszne, że równie szybko znikają 😉 Potrzebne składniki:100g płatków owsianych20g otrębów owsianych20g otrębów żytnich20g maki owsianej200g jogurtu naturalnego (dałam 0% tłuszczu)20g pesto2 jajkaprzyprawy (sól, bazylia, suszone pomidory)proszek do pieczenia Połącz wszystkie suche składniki, a następnie dodaj jajka, jogurt, pesto i przyprawy – wymieszaj. Na blasze uformuj z ciasta cztery bułeczki. Piecz około 25 minut w 180C. MAKRO: T30 W101 B54 (930 kcal- 4 bułki)Humus, wafle i kabanosy – czego chcieć więcej na RYŻOWE Z HUMMUSEM I KABANOSKolejny szybki i bardzo łatwy pomysł na fit śniadanie to wafle ryżowe z hummusem. Wiele osób nie wie z czym łączyć tego typu wafle, natomiast śmiało można powiedzieć, że hummus to strzał w 10! Składniki:3 wafle ryżowe z sezamem40g hummusu z oliwkami50g pomidora2 jajka20g kabanosa Wafle posmaruj hummusem. Natomiast kabanosy, jajka i pomidory to idealne dopełnienie tego połączenia. Jeśli nie masz za wiele czasu rano, masz pewność, że zdążysz przygotować (lub zabrać ze sobą do pracy) taki posiłek. MAKRO: T32 W19 B20 (450kcal)Gofry są pyszną i zdrową propozycją na GOFRYKolejna alternatywa dla zwykłej kanapki to tym razem gofry. Ale inne – bo wytrawne! Potrzebne Ci będą: Gofry (4sztuki):1 jako25g mąki ryżowej15g mąki ziemniaczanej30g mąki gryczanej125ml mlekaprzyprawyproszek do pieczenia (1/3 łyżeczki)odrobina oleju do usmazenia jajek Do tego:50g kurczaka2 jajka sadzonepomidor, ogórek, paprykałyżeczka pesto Składniki na gofry wymieszaj i upiecz gofry – z powyższych składników powinny wyjść 4 sztuki. Na upieczone gofry połóż jajko sadzone, warzywa i kurczaka. Oczywiście możesz do gofrów wybrać także swoje ulubione dodatki 😉 MAKRO: T23 W36 B34 (490 kcal- porcja)Omlet jabłkowy czyli zdrowe słodkości na JABŁKOWYPropozycja śniadania “prawie” na słodko to pulchny omlet jabłkowo-kokosowy 🙂 Składniki:2 jajka1 białko30g mąki kokosowej100g jabłka5g oleju kokosowego do smażeniasłodzik lub inne słodzidlocynamonserek wiejski Jabłko zetrzyj na tarce o grubych oczkach, wymieszaj z resztą składników. Smaż na oleju kokosowym pod przykryciem. Idealnie smakuje podawany z serkiem wiejskim. MAKRO: T32 W19 B29 (485kcal)Smoothie to fantastyczny, sycący i szybki posiłekSMOOTHIE SZPINAKOWEJeden z najszybszych pomysłów na fit śniadanie w tym zestawieniu! Wystarczy zaledwie kilka chwil a smoothie możesz zabrać ze sobą i popijać np. w drodze do pracy. Potrzebne Ci będą:Banan: 200 gPomarańcza: 150 gKiwi: 130 gSeler naciowy: 70 gSzpinak: 130 gWoda: 100 g Zblenduj składniki na gładką masę. W lecie możesz dodać 1-2 kostki lodu dla ochłody. MAKRO (w porcji 200g): T0 W19 B3 (95kcal)Szaleństwo smaków na jednym JAGLANKA Z OWOCAMI Jako, że ten przepis to 8-my i ostatni przepis, pozwolę sobie na wprowadzenie odrobiny owocowego szaleństwa na talerze 🙂 Potrzebne składniki:100g ugotowanej kaszy jaglanej100g jogurtu naturalnego Owoce:po 40g jabłka i banana1/2 kiwi10g daktyli8g płatków migdałowych Kaszę ugotuj tak, aby była lekko rozgotowana. Wystudź i zblenduj z jogurtem naturalnym. Dodaj ulubione owoce i daktyle. MAKRO: T8 W55 B18 (350kcal)Fit śniadanie = Fit TyJak zauważyłaś, fit śniadanie wcale nie musi być nudne. Przy jego przygotowaniu kieruj się rozsądkiem, ale nie zmuszaj się do jedzenia tego, czego nie lubisz 🙂 Dobrze, jeśli Twoja dieta jest urozmaicona i prawidłowo zbilansowana. Jeśli sama nie potrafisz ułożyć prawidłowego jadłospisu, poproś o poradę dobrego dietetyka. Wskazówek, jak komponować fit posiłki udzieli Ci także trener personalny. Zapamiętaj, że “bycie fit” to nie tylko moda, ale zdrowy styl nadzieję, że moje propozycje na fit śniadanie przypadły Ci do gustu i że dzięki nim łatwiej stworzysz przepyszne a jednocześnie pełnowartościowe posiłki, które dostarczą Ci energii i świetnego humoru na cały dzień!Trener PersonalnyKatarzyna Haburakasia@ Artykuł przygotowany przez partnera serwisu Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!Dziękujemy za zapisanie do NewsletteraPodany adres e-mail znajduje się już w bazie danych Miło mi powitać Cię w pierwszym wpisie nowej serii: Blogerzy na studiach. W tym cyklu będę pytać blogerów o ich przeżycia związane ze studiami, jak i o opinie na tematy powiązane z nimi. Cała akcja potrwa miesiąc i postaram się, by pojawiała się na blogu w każdą środę. W pierwszym odcinku poprosiłam blogerki kulinarne o przedstawienie propozycji na szybkie, tanie i zdrowe dania dla studentów, które będą mogli zabrać ze sobą na uczelnię. Powiem szczerze, że dziewczyny były nieprzewidywalne. Każda z osobna zadziwiła mnie swoją pomysłowością. W dodatku przepisy sięgają do zakątków kuchni wszelkiego rodzaju! Od kuchni wegetariańskiej, przez witariańską, aż po dania z myślą o diabetykach. Jeśli myślisz, że kanapki z serem i szynką to jedyny sposób na drugie śniadanie, to koniecznie sprawdź te przepisy! Na początek propozycje bardziej śniadaniowe. Możemy je zabrać ze sobą, gdy wiemy, że na uczelni spędzimy 2-3 godzinki i chcielibyśmy w międzyczasie coś przekąsić. Propozycja Anety z OATMEAL AND FIGS Gdy zobaczyłam pierwszy raz bloga Anety od razu mnie zachwycił. Każdym nowym przepisem otwieram mi oczy na możliwości mojej maleńkiej kuchni. Dzięki Anecie coraz bardziej zakochuję się gotowaniu. W szczególności polecam jej PROJEKT ŚNIADANIE, nigdzie nie znajdziecie tak różnorodnych pomysłów na poranny posiłek! Aż chce się rano wstawać! Już przestaję chwalić i oddaję głos autorce. Witajcie! Jestem Aneta z bloga Oatmeal and Figs! Na co dzień studiuje, chociaż pasuje tutaj określenie, że staram się studiować 😉 Roślinna, prosta kuchnia i zdrowe śniadania to mój konik, więc przygotowując ten wpis zdecydowałam się na coś bardzo celowo związanego z moim blogiem – batoniki owsiane z suszonymi figami. Bardziej sentymentalna być nie mogłam 😉 Przyznaję się bez bicia! Jestem typem lubiącym zrobić i zjeść śniadanie. Duże śniadanie. Nie ma nic lepszego od pysznego jedzenia i kubka gorącej kawy o poranku! Nie bez powodu jest to najważniejszy posiłek dnia – zapewnia nam energii na resztę dnia. Tym bardziej o porze, w której najbardziej jej potrzebujemy – wstajemy zaspani i nic się nam nie chce. Szczególnie wiemy o tym my, studenci, myśląc o nadchodzącej sesji. O tym, że śniadanie jest ważne, już wiemy. Ale wyspać też się musimy, aby mieć siłę na resztę dnia. Czasami chce się poleżeć dłużej w łóżku, albo czas goni i po prostu nie możemy przygotować śniadania. Ale z pomocą przychodzą nam gotowce – na przykład te batoniki! Są łatwe do zrobienia, szybkie i tanie. Wystarczą banany, płatki owsiane, ulubione orzechy i gotowe! Proste prawda? Raz postoimy troszkę dłużej w kuchni, a mamy śniadanka gotowe na najbliżej kilka dni! I nie tylko – za jednym zamachem zrobimy sycącą przekąskę do zabrania na uczelnię! Namówiłam Was? Zatem, do dzieła! PRZEPIS NA BANANOWO-CYNAMONOWE BATONIKI OWSIANE. KLIKNIJ, ABY PRZECZTAĆ! Bananowo-cynamonowe batoniki owsiane Ze słonecznikiem i suszonymi figami Składniki (12 sztuk, blacha o wymiarach 20×20 cm, lub nawet 22×22 cm) 3 i 1/4 szklanki płatków owsianych górskich, bezglutenowych jeśli jest taka potrzeba; 3 dojrzałe banany; 3 łyżki zmielonego siemienia lnianego (opcjonalnie) ¼ – ½ szklanki syropu do posłodzenia (klonowy, z agawy, melasa); Łyżeczka cynamonu; ½ szklanki nasion słonecznika, innych pestek bądź orzechów, posiekanej czekolady itp.; ½ szklanki suszonych owoców (np. żurawina, posiekane daktyle, rodzynki, u mnie figi); Przygotowanie: Foremkę wyłożyć papierem do pieczenia, a piekarnik nagrzać do 180 stopni C. Płatki owsiane, siemię lniane, słonecznik i figi wymieszać w dużej misce. W innej misce rozgnieść banany. Politycznie poprawnie robi się to widelcem, ale ja zawsze używam tłuczka do ziemniaków – jest szybciej 😉 Rozgniecione banany połączyć z cynamonem i wybranym syropem. Następnie składniki „mokre” wylać do „suchych” i dokładnie wymieszać. Masę owsianą przełożyć do formy, mocno dociskając. Wyrównać powierzchnię i piec 30 minut do zarumienienia. Ostudzić 20 minut w blaszce a następnie powycinać batoniki i ostudzić całkowicie na kratce od piekarnika. Pilnować, aby współlokatorzy w akademiku nie zjedli wszystkiego! Przechowywać w szczelnie zamkniętym pojemniku. Niestety nie wiem jak długo – były takie dobre, że zjedliśmy je w dwa dni ;( Smacznego! [/bs_citem][/bs_collapse] Propozycja Viktorii z VI & RAW Blog Viktorii jest wyjątkowy. To pierwszy i jedyny blog o diecie witariańskiego, którego czytam. Autorka zadziwia mnie każdym nowym przepisem. Wcześniej nie miałam pojęcia o tym, że można stworzyć tyle dań z surowych składników i w dodatku, że będą one takie apetyczne! Jej kombinacje są po prostu genialne, zazdroszczę wyobraźni! Bardzo się cieszę, że zgodziła się podać swoją propozycję studenckiej przekąski. Oto i ona. W czasie sesji nie masz za dużo czasu na wymyślne potrawy, śniadania, obiady, czy kolacje. Siedząc nosem w książkach, jesteś w stanie od czasu do czasu schrupać coś na ząb. Lepiej jednak, aby nie były to czipsy, czy krakersy, które zagwarantują osłabienie organizmu i puste kalorie. Proponuję sięgnąć po paluszki, ale nie z mąki, a z selera naciowego z dodatkiem domowego masła migdałowego i rodzynek. Seler naciowy ma mało kalorii, ale obfity jest w witaminę C, B, E i PP oraz kwas foliowy! Dostarczy dużą dawkę wapnia, fosforu, cynku, potasu, magnezu i żelaza. Zdrowszy zastępnik rozpuszczalnych, syntetycznych multiwitamin! A co najważniejsze, olejek zawarty w selerze naciowym działa uspokajająco na centralny układ nerwowy, a więc będzie Twoim zbawieniem w czasie egzaminów. PRZEPIS NA STUDENCKĄ PRZEKĄSKĘ Z SELERA NACIOWEGO. KLIKNIJ, ABY PRZECZYTAĆ!” Studenckie przekąski z selera naciowego, masła migdałowego i rodzynek Składniki: Paczka selera naciowego 200 gram migdałów 2 łyżeczki aromat waniliowy / pasta z nasion wanilii Szczypta soli morskiej 1 łyżeczka cynamonu Rodzynki Sposób przygotowania: Seler naciowy opłukać pod bieżącą wodą i osuszyć. Każdą łodygę pokroić na mniejsze kawałki. Suche migdały przesypać do malaksera ( o ostrzu S ) i rozpocząć miksowanie. Proces ten potrwa około 15-20 minut. Orzechy zmielą się najpierw na mąkę, a następnie zaczną się przemieniać w masło. Kiedy masa będzie już odpowiednia, należy dodać aromat waniliowy, sól i cynamon. Wymieszać dokładnie. Teraz wystarczy nabrać porcję masła, przy pomocy łyżeczki i rozsmarować po kawałku selera naciowego. Wierzch udekorować rodzynkami. Smacznego! Teraz czas na coś konkretniejszego. Te propozycje przydadzą się tym, którzy podobnie jak ja, muszą czasem posiedzieć na uczelni od 8:00 rano do 18:00 wieczorem. 😉 Propozycja Joli z MAKE LIFE TASTY Wchodząc na stronę Joli i widzisz od razu jej uśmiechniętą twarz i już czujesz, że jesteś w fajnym miejscu! Podoba mi się, że autorka łączy tematykę kulinarną razem z lifestylową. Ma piękne zdjęcia, a po treściach widać, że mądra z niej dziewczyna. To co mnie do niej przekonało, to ciepło bijące z bloga, jej szczerość i wyżej wspomniana różnorodność tematyczna. Sprawdźcie, co Jola ma Wam do zaproponowania. 🙂 Będąc na pierwszym roku studiów, jadłam zupki chińskie, piłam gorące kubki i pochłaniałam ogromne ilości słodyczy. Pisząc „ogromne ilości” mam na myśli całe morze słodyczy. Wszystko sztuczne, wszystko niezdrowe, wszystko bezwartościowe. Odbiło się to na moim zdrowiu momentalnie, głęboka anemia była niemalże zapisana dla mnie w gwiazdach. Olśniło mnie (to pewnie przez te gwiazdy). Skończyłam ze śmieciowym jedzeniem. Bez płaczu, bez zgrzytania zębów i bez ogólnej depresji. Studiując pozostałe cztery lata, moja torba z jedzeniem była większa od torebki z notatkami i książkami. Po jakimś czasie nikt już się nie dziwił, kiedy wchodziłam obładowana jak wielbłąd do sali. Każdy znał moje upodobania. I tak jest do dziś. Tylko, że teraz to do pracy chodzę z prowiantem jak dla całego wojska. Dzisiejsza propozycja jest moim zdaniem idealna (skromność dosłownie się ze mnie wylewa) dla studentów. Mięso jest? Jest! Warzywa są? Są! Dodatek do całości jest? Jest! Czy potrzeba czegoś więcej? Kuskus z kurczakiem i warzywami jest zdrowy, super szybki (przygotowuje się go tyle, ile kanapki), sycący i dodatkowo wygodny, jeżeli chcemy zabrać go na uczelnię. Taka potrawa dostarczy Nam energii, która przytrzyma Nas przy życiu trochę dłużej, aniżeli zwykły baton ze sklepu. PRZEPIS NA KUSKUS Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI. KLIKNIJ, ABY PRZECZTAĆ! Składniki: 0,5 szklanki kaszy kuskus około 1 szklanka wrzątku 1 pojedyncza pierś z kurczaka (około 200g) 0,5 zielonej, dużej papryki 10 rzodkiewek 12 czarnych oliwek 10 pomidorków koktajlowych 3 łyżki kukurydzy z puszki 150g sera typu feta garstka kiełków (ja użyłam kiełków lucerny) dwie gałązki świeżego tymianku (może być duża szczypta suszonego) sól, pieprz, curry, mielone płatki chili (lub zwykła mielona ostra papryka) Sposób przygotowania: Kuskus wsypać do miski, delikatnie posolić i zalać wrzątkiem w taki sposób, aby woda sięgała 1cm ponad stan kaszy. Pozostawić na 5 minut do wchłonięcia się wody. Kurczaka umyć, osuszyć dokładnie za pomocą papierowych ręczników, pokroić w kostkę, obtoczyć dokładnie w przyprawie curry i usmażyć na patelni (średni ogień). Paprykę pokroić w grubą kostkę, rzodkiewkę w ćwiartki, pomidory i oliwki w połówki. Do miski z kuskusem dodać wyżej wymienione warzywa, kurczaka, do tego kukurydzę, kiełki, listki tymianku i na końcu ser feta pokrojony w dosyć drobną kostkę. Doprawić pieprzem i chili. Całość delikatnie wymieszać. Gotowe! Propozycja Oli z DIABETYK NA STUDIACH Olę znalazłam przez przypadek, ale od razu wiedziałam, że to przeznaczenie. Powiedziała mi o tym już nazwa jej bloga. 🙂 Spodobało mi się zaangażowanie, z jakim pisze dla diabetyków, nie tylko o kuchni, ale i o samej chorobie. Ola bardzo zaskoczyła mnie swoją propozycją, nie pomyślałabym o tym, żeby zrobić kurczaka z jabłkami i czerwoną papryką, naprawdę podziwiam wyobraźnię kulinarną Oli. Cześć wszystkim! Jestem Ola, a mój blog to Diabetyk na studiach. Powstał on z myślą o tym, żeby przybliżyć wszystkim chorobę jaką jest cukrzyca, ponieważ przyjaźni się z nią coraz większa liczba osób. Ponadto na blogu znajduje się sfera związana z gotowaniem i podróżowaniem, ze względu na to że są to moje pasje. Dzisiaj gościnnie występuję w poście Ani, za co jestem jej niezmiernie wdzięczna. Miałam Wam zaproponować coś taniego, szybkiego w przygotowaniu i łatwego do zabrania ze sobą na uczelnię. Jako, że jestem studentką dobrze wiem, że czasem ciężko jest wygospodarować chwilkę czasu na przygotowanie jedzenia na uczelnię. Wiele osób korzysta z różnego rodzaju stołówek, barów czy restauracji, ale są również osoby, które wolą same przygotowywać sobie posiłki. Skoro czytasz tego posta, to pewnie należysz do tej drugiej grupy. Z myślą o Tobie, Twoim czasie oraz portfelu proponuję przepis ,,Kurczak w jabłkach”. Gotowy? Zaczynamy… PRZEPIS NA KURCZAKA W JABŁKACH. KLIKNIJ, ABY PRZECZYTAĆ!Składniki (2 porcje): – podwójna pierś z kurczaka, – 3 jabłka, – sok z cytryny (0,5 – 1 łyżki), – przyprawy: tymianek 1 łyżeczka, słodka papryka 3 – 4 łyżeczki, sól, pieprz, – niewielka ilość oleju do podsmażenia Sposób przyrządzenia: 1. Jabłka myjemy i kroimy na ósemki, usuwając gniazda nasienne. 2. Pierś z kurczaka kroimy w kostkę i przyprawiamy do smaku solą, pieprzem, a także tymiankiem i dużą ilością słodkiej papryki. 3. Rozgrzewamy olej na patelni. 4. Wrzucamy pokrojone jabłka oraz pierś z kurczaka. 5. Smażymy wszystko do zarumienienia się mięsa z obu stron (ok. 5-6 minut) 6. Dodajemy sok z cytryny oraz niewielką ilość wody ok. 60-70 ml (4-5 łyżek). 7. Zmniejszamy ogień i dusimy wszystko do miękkości jabłek. (ok. 8-10 minut) Mam nadzieję, że skusisz się na moją propozycję. Nie zajmie Ci ona dużo czasu, a może zaskoczyć Cię swoim smakiem i prostotą w wykonaniu. Smacznego. 🙂 MOJA PROPOZYCJA Niby wpis gościnny a i tak się muszę wtrącić. 😉 Dziewczyny są tak szalenie pomysłowe, że każda z nich odruchowo pominęła wszelkie dania makaronowe, natomiast ja – kulinarny laik, cóż więcej mogę zaoferować? I tak dobrze, że udało mi się wpasować w sezon. Rok akademicki wkrótce się kończy, więc polecam skorzystać z tego przepisu póki czas! Kulinarny laicyzm nie jest jednak jedyną przyczyną tego, że zdecydowałam się na potrawę z makaronem. Otóż moje dotychczasowe badania wykazują, iż makaron gotuje się około 12 minut, a dodanie do niego jakichkolwiek warzyw zajmuje jedyne 5 minut! Jest więc on świetną propozycją na danie, które można ze sobą zabrać na uczelnię. PRZEPIS NA MAKARON Z TRUSKAWKAMI. KLIKNIJ, ABY PRZECZYTAĆ! Składniki (1 porcja) – ulubiony makaron (u mnie pełnoziarniste świderki) – około 10 – 15 truskawek – 3 łyżeczki jogurtu naturalnego – dowolna substancja słodząca (u mnie pół łyżeczki cukru waniliowego własnej roboty) Sposób przygotowania: 1. Ugotować makaron według instrukcji na opakowaniu. 2. 5 dużych truskawek, albo 8-10 małych zblendować razem z 3 łyżeczkami jogurtu i cukrem (lub innym słodzikiem). 3. Pozostałe truskawki przekroić wzdłuż. 4. Gotowy makaron polewamy sosem i dekorujemy pokrojonymi truskawkami. Smacznego! To już wszystkie propozycje na dziś. W następnym odcinku zapytam różnych blogerów o to, czy ich zdaniem warto wybrać się na studia, czy też w dzisiejszych czasach jest to zwykłym marnotrawstwem czasu. Zachęcam Cię do śledzenia mnie na Facebooku, Twitterze, lub Bloglovin jeśli chcesz być na bieżąco z kolejnymi tekstami cyklu. No to kto wypróbuje powyższe przepisy? 🙂 do następnego czytania! Ania 26 odpowiedzi Świetny miałaś pomysł wprowadzając taki cykl na bloga! Nie mogę się doczekać kolejnych wpisów. A przepisy na pewno wypróbuję! Ściskam 🙂 <3 Świetny pomysł na serię postów 🙂 Fajnie, że wybrałaś mniej znane blogerki. Dzięki za inspiracje! 🙂 Fajnie byłoby zobaczyć kontynuację kulinarnej serii dla studentów 😉 Strasznie zaciekawił mnie ten seler, takie połączenie smaków musi być niezwykle ciekawe 😀 A co do jedzenia zabieranego na uczelnie to z doświadczenia wiem, że da się wziąć praktycznie wszystko 🙂 U mnie jeśli chodzi o dania bardziej obiadowe wiodą makarony (np ze szpinakiem i fetą) i ryż/kasza jaglana z warzywami (opocjonalnie można dodać mięso). Niby nic odkrywczego, a można się zdrowo posilić w ciągu dnia 🙂 Co do propozycji na drugie śniadanie to super sprawdzają się sałatki owocowe (szczególnie z niezbyt soczystych owoców, nie ma obaw, że z pojemniczka coś wycieknie :)), albo jogurt, zmiksowane owoce i otręby. Zawsze można też zrobić sobie koktajl i nalać do małej buteleczki 🙂 Ps. Co do Twojej propozycji to wiem, że sporo osób tak je, ale dla mnie makaron z truskawkami to totalna abstrakcja 😀 U mnie je się ryż z truskawkami, więc jeśli nie jadłaś to polecam wypróbuj 🙂 Większość blogerek, które lubię jest „mniej znana”. 😉 Też mi się wydaje, że można wziąć prawie wszystko. Jedynym ograniczeniem może być zapach potrawy, czyli np. coś czosnkowego. Co do ryżu z truskawkami, to też wiem, że tak się jada, ale jeszcze nie próbowałam. :p Mimo, iż ja mam studia już za sobą (chociaż, kto wie), to będę z ciekawością śledzić kolejne wpisy z tej serii. Jestem ciekawa, jakie tematy będą jeszcze poruszane. Powyższe propozycje potraw są świetne i na pewno do wypróbowania. Aneta, zwracam się teraz do Ciebie – uwielbiam Twojego bloga i Twoje zdjęcia i ty o tym wiesz. Cieszę się, że w sumie nieświadomie znalazłyśmy się w jednym miejscu w sieci 😉 Tobie Aniu dziękuję za opublikowanie mojego pomysłu 😉 Jest mi niezmiernie miło. No i jeszcze jedna kwestia – ale Nam posłodziłaaaaaaś! 😀 Będę dziś wyjątkowo dobrze spać! Musiałam poprosić o propozycje blogerów, których lubię, więc komplementy płyną prosto z serca. 🙂 Jeszcze raz Ci dziękuję. 🙂 Myślę, że truskawki z makaronem to świetny pomysł na przekąskę na studia lub do pracy. Pozdrawiam zapraszam na mojego bloga Idealne! Uwielbiam jak inspiracje same do mnie przychodzą prawie że na talerzu 😀 Biorę wszystkie! Zapakować? ;D Mniam, mniam! Rewelacyjne smaki 🙂 Wyobrażałam sobie, jak to ostatecznie będzie wyglądać, ale zaskoczyłaś mnie! Przyjemnie się czyta ten wpis i trafiłaś w dziesiątkę z czasem publikacji, jak i z tematem! Studenta najlepiej zachęcić jedzeniem, prawda? Przeglądając wszystkie propozycje aż otworzyłam szeroko oczy ze zdumienia! Ogromne spektrum dietetyczne! 😀 Selera naciowego nigdy specjalnie nie lubiłam, ale rodzynki mnie przekonują! Bardzo oryginalne! Kuskus kojarzy mi się z ćwiczeniami terenowymi w górach, kiedy jadłam go bez przerwy z pomidorem 😀 Od tamtej pory go nie przyrządzałam, ale ta kolorowa sałatka Joli mnie przekonuje! Wplecenie jabłek do dania wytrawnego do jest świetny pomysł, Olu! A co do makaronu z truskawkami! Skradłaś moje serce! Aż podskoczyłam na krześle, bo zapomniałam o tak prostym daniu, które tak mi kiedyś smakowało! Tylko czekać na truskawki na działce, a będę jadła codziennie! No i tak mi połechtałaś ego, że będą mnie mieli dzisiaj dość w domu 😀 Dziękuję Ci, Aniu za tak miłą współpracę i ciepłe słowa! Pozdrawiam serdecznie! :* Bałam się, że wpis będzie za długi, ale ramki przyszły mi z pomocą! Jestem bardzo zadowolona z tego, jak wyszedł ten wpis. Różnorodność, to jest to! I fajnie, że blogerka kulinarna chwali mój pomysł na obiad, bałam się, że wyjdzie zbyt nudnie. 🙂 Za współpracę dziękuję jeszcze bardziej. :*;) Super seria. Czekam na kolejne wpisy z ciekawością. Podoba mi się Twój pomysł na śniadanie – pycha 🙂 Genialny pomysł 🙂 Wszystkie te przekąski nadają się też do pracy, więc i ja się cieszę 🙂 Fenomenalny wpis! Zakochałam się w blogu Vi&Raw! Oby więcej takich postów 🙂 Uważaj, uzależnia. 😀 zgadzam się 🙂 Zdecydowanie wypróbuję te przepisy 🙂 Ja na studiach też odkryłam dużo pysznych, błyskawicznych i nie tak drogich dań, więc może kiedyś napiszę o nich nieco więcej. Ale póki co liczę, że Ty pociągniesz tę serię, bo fanem takich dań można być i na wakacjach! 🙂 Koniec końców, jak możnaby odmówić makaronowi z truskawkami? <3 Propozycje Joli z bloga Make life Tasty zawsze mnie przyciągają! Jedno to te świetne ujęcia, po prostu uwielbiam jej zdjęcia, a drugie, że to bardzo smaczne dania! Do innych blogerek muszę zajrzeć, może da się ze mnie zrobić dobrą kuchareczkę 😀 Jak mi cudownie na sercu! <3 Ze mnie zrobiły. ;D Genialny pomysł! Sama myślałam o podobnym poście na swoim blogu – sądzę, że takie akcje są bardzo przydatne 🙂 Wow, ale super przepisy! I nowe blogi kulinarne! Uwielbiam takie sałatki jak ta z Make Life Tasty. Dla osób, które unikają pszenicy, zamiast kuskusu świetna będzie quinoa lub w wersji oszczędnej kasza jaglana:) Przypomniałaś mi, żebym w końcu zabrała się za długo planowaną notkę o zdrowym drugim śniadaniu w pracy/szkole:) Świetny post, propozycja VI & RAW totalnie mnie zaskoczyła 😉 Dodaj komentarz Czerwiec to miesiąc, w którym królują truskawki. Dlatego przygotowałam dla Was pyszny przepis na fit sernik truskawkowy na zimno. Mniam:) Mój fit sernik truskawkowy przyrządziłam z naturalnego serka homogenizowanego bez … Czytaj dalej Wieczorami bywamy bardzo zmęczone i często nie chce nam się przygotowywać specjalnych dietetycznych posiłków. A przecież to, co zjemy przed snem bardzo często ma decydujący wpływ na skuteczność naszej diety! … Czytaj dalej Prosicie mnie o nowe przepisy na zupy, więc proponuję Wam dzisiaj bardzo smaczną zupkę krem z dyni. Oczywiście przerobioną na wersję dużo mniej kaloryczną. … Czytaj dalej Dzisiaj proponuję Wam 10 wyjątkowych przepisów na polskie zupy, które wszyscy znają, przerobione jednak na wersje fit 🙂 każdy znajdzie coś dla siebie 🙂 My Polacy kochamy zupy i możemy … Czytaj dalej Zupa kapuściana znana jest wielu osobom, które próbowały schudnąć. Ja przygotowałam dla Was moją wersje zupy – jest bardzo smaczna i naprawdę pomaga utrzymać zdrową dietę! Dzięki moim dietetycznym zupom … Czytaj dalej Dzisiaj proponuję Wam kolejną wersję zupy odchudzającej – tym razem z dodatkiem buraków i fasolki szparagowej. Zupa jest przepyszna, zawiera mnóstwo witamin i pełnowartościowego białka i w smaku przypomina barszcz … Czytaj dalej Nadeszły prawdziwe mrozy, dlatego dobrze jest zadbać o swoje zdrowie i wzmocnić odporność. Idealnie nadaje się do tego moja nowa zupa ze szpinaku z czosnkiem i jogurtem. Rozgrzej się i … Czytaj dalej Udało mi się stworzyć przepis na naprawdę pyszną i prostą zupę – aromatyczny krem z marchewki – idealnie pomarańczowy i pełen beta karotenu oraz witaminy C. Zobaczcie, co zrobić, aby … Czytaj dalej Jesień to czas w którym króluje dynia, więc również u mnie nie zabraknie przepisów z jej udziałem. Dzisiaj proponuję Wam super prostą zupę dyniową z dodatkiem papryki, z chrupiącą serową … Czytaj dalej Sałatka ziemniaczana na pewno nie kojarzy nam się ze zdrową dietą. Ale mam nadzieję, że znowu Was zaskoczę. Taka sałatka może okazać się zdrowa, dużo mniej kaloryczna od tradycyjnej i … Czytaj dalej 1 2 3 … 7 >

tanie i zdrowe przepisy